膝盖前外侧疼痛怎么办?-昆明中医网

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膝盖前外侧疼痛怎么办?

发布时间:2018-06-08 来源:昆明中医网

膝盖前外侧疼痛多常见于中老年人,一般老年人身体机能会下降,然后加上着凉之后就很容易引起这种现象,只要症状不是很严重就不用接受治疗,所以只需要根据平时的饮食调理就可以了,下面小编就来介绍几种调理身体的方法,这样也能够帮助你恢复身体,但是如果身体比较严重的话就要及时就医。

1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

老年人尽管有膝盖外侧疼痛的现象,但是平时的体育锻炼还是不能少的,这样可以促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,如果是老年人的话可以选择比较舒缓的体育运动,比如散步或者是慢跑等等。

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