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运动瘦身效果好不好呢?

发布时间:2018-06-30 来源:昆明中医网

现在肥胖的人也是越来越多了,导致出现这种情况的原因大多数都是因为平常的时候吃了太多食物,同时平常的时候也是比较少运动,这样就会导致出现肥胖的情况,所以现在越来越多的人都在减肥,也都是选择了运动减肥,这样效果也是会更加的好,下面我就来给大家具体的介绍一下运动的方法。

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动 需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

平常的时候运动减肥一定要坚持下去,不然的效果就会比较的差,同时运动的时候一定要注意安全,同时如果运动的时候经常都会有受伤的情况,如果一旦受伤,一定要及时的去医院来进行治疗,同时还可以去吃一些营养丰富的食物,但是不要吃太多。

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